Hidratación en el Embarazo y la Lactancia

El embarazo y el periodo de lactancia son dos momentos vitales de las mujeres repletos de mitos y verdades a medias que afectan a diversos ámbitos de la salud. Sin lugar a dudas, uno de los más proclives a los mitos es el de la alimentación y los requerimientos nutricionales durante la gestación. ¿Tiene una madre que comer por dos durante el embarazo? ¿Tiene que beber más? ¿Hay que tomar más leche y más agua para producir más leche materna?

Cuánto agua se debe beber durante el embarazo
Una mujer con un índice de masa corporal normal aumenta su peso durante el embarazo en una media de 12 kilos, de los cuales entre el 50% y el 70% son agua corporal, presente fundamentalmente en el líquido amniótico, en la placenta (formada en un 85% por agua) y en el feto (entre 70% y 90% agua). En base a ello las necesidades hídricas de las embarazadas aumentan durante la gestación, y se estima que en alrededor de 300 mililitros de agua diarios, esto es, en torno a una botella pequeña.

Sin embargo, además de la hidratación ligada a la lactancia y el embarazo hay que tener en cuenta las propias necesidades de la madre. Ésta debe aumentar en la medida en que aumente la exigencia física o la actividad cotidiana.

Y vos, ¿te hidratás?

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¿Por qué ejercitarse con los niños?

Ejercitarse solo o con los niños? Es una pregunta que muchas mamás y papás se hacen. En todos los casos, la respuesta es que si disponen del tiempo y de la paciencia, se ejerciten juntos. La razón principal la da el famoso refrán de que se debe "predicar con el ejemplo", y es muy probable (aunque no necesariamente una seguridad) que tu peque, familiarizado con ello, continúe luego por sí solo en la aventura de la actividad física!

Hay varios beneficios para ellos:

* La actividad motriz se desarrolla en la actividad física y es la que, al evolucionar, permite que los peques hagan una infinidad de tareas cotidianas, como alimentarse, por ejemplo

* El ejercicio, indirectamente, mejora el desempeño escolar de los chicos. 

* Combate, por supuesto, el sobrepeso y la obesidad, pero lo que todavía es más importante en nuestros días, el sedentarismo ligado a nuestras vidas digitales

Estos, y más beneficios son mucho más fáciles de aprovechar para un chico cuando se ha criado y familiarizado con ello. 

Lo sabías?

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Dieta sana para mujeres embarazadas

Si estás embarazada y tenés dudas sobre qué tipo de alimentación es la más completa tanto para vos como para el correcto desarrollo del bebé, acá tenés unas cuantas ideas sobre los nutrientes que has de introducir en tu dieta y en qué alimentos podés encontrarlos.

Los nutrientes se dividen en cinco grupos: proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales. Para asegurarte los nutrientes necesarios en tu dieta sana de embarazada habrás de incluir alimentos que pertenezcan a estos grupos:

- Proteínas: sirven para que el cuerpo pueda mantenerse y repararse a sí mismo. Las encontrarás en carnes magras, carnes de aves, pescados, mariscos, legumbres, huevos y nueces.

- Hidratos de carbono: son la principal fuente de energía del cuerpo humano. Los más recomendados para la embarazada están presentes en la pasta, arroz, galletas, cereales, pan integral, garbanzos, cerezas o fresas.

- Grasas: una mujer embarazada necesita ácidos grasos, durante todo el embarazo, ya que son básicos para el crecimiento del feto. Puedes encontrarlos sobre todo en pescados azules, frutos secos o aceite de oliva.

- Vitaminas: probablemente el ginecólogo te habrá recetado un suplemento multivitamínico para asegurar el aporte durante todo el embarazo y que puedas asegurar llevar una dieta sana. Sin embargo, puedes ayudar incluyendo en tu dieta ácido fólico (vitamina B) presente en verduras de hoja verde, cítricos, plátano y pan. Las frutas, ricas en vitaminas han de ser un pilar de tu alimentación, consume entre 2 y 4 piezas al día. Y, sólo con salir al aire libre, conseguirás vitamina D, ya que la obtenemos de la luz solar.

- Minerales: hierro, yodo, cinc, magnesio y potasio son minerales aconsejados durante la gestación. Te preguntarás donde encontrarlos. Las carnes rojas, legumbres y frutos secos son ricos en hierro, el yodo lo obtienes de la sal, gambas o sardinas, el cinc está presente en los mariscos y el calcio en los lácteos.

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