Muchas mamás lo último que me preguntan en clase antes del último bimestre o trimestre de embarazo, cuando ya se preparan para tener un descanso, es cuándo pueden regresar y si hay algún tipo de ejercicio que yo les recomiende para adaptarse nuevamente a la actividad física.
En esto hay que hacer dos consideraciones. El tiempo mínimo que hay que esperar antes de volver, son, al menos, 40 días luego del parto. Y esto varía de persona en persona, así que no se lo tomen como una recomendación a rajatabla. Si ustedes se sienten fuertes y seguras pasado este tiempo, vuelvan a sus actividades. Ah! Pero no cualquier actividad.
Esta es la segunda consideración. Los mejores ejercicios postparto son aquellos que tiendan a devolver fuerza y firmeza al suelo pélvico. Ayudan a esto los ejercicios Kegel, que consisten en imitar que una tenga ganas de orinar, y luego contener. También los abdominales inferiores (que se trabajan alzando las piernas) y superiores (elevando el torso).
Así que si desean volver a la actividad física, tengan estos consejos en cuenta. Y no se sobreexijan! Consulten a su médico o profesional ante cualquier duda.
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